9 способів як боротися зі стресом

1. 1. Потрібно щось поїсти
2. 2. Побігай, поплавай, потанцюй
3. 3. завчити щось нове
4. 4. Посмійся з друзями
5. 5. поріс, полепіть, сфотографуйте
6. 6. Подихай
7. 7. помедитуйте
8. 8. помандрує
9. 9. Поговори

Наша взаимовыгодная связь https://banwar.org/

Дата публікації 16 вересня 2014. Опубліковано в стан

Як управляти стресом? Для початку потрібно навчитися виявити стрес, проаналізувати чому відбувається, а потім що-небудь зробити для вирішення проблеми. Навіть якщо результат буде не такий як хотілося б, - важливо діяти. Бажано після стресу потрібно допомогти організму розслабитися. Тільки в цьому випадку стрес зможе пройти всі свої фази, а організм отримати сигнал, що все в порядку, живемо далі. Представляємо дев'ять рекомендацій як управляти стресом.

1. Потрібно щось поїсти

Висівки, вівсянка, хліб, рис, овочі і фрукти містять такі речовини, які виробляють серотонін. Серотонін нейтралізуюет кортизол і адреналін, які є гормоном стресу. Масло з оливок, а також і самі оливки, горіхи, насіння, риба також дуже корисні організму.

2. Побігай, поплавай, потанцюй

Також під час стресу і після нього бажано вплинути на організм фізичним навантаженням. Фізичне навантаження допомагає розслабити м'язи, які напружуються в момент переживання. Якщо розслаблення не станеться, то організм не зможе вийти зі стресу, навіть після того як загроза вже минула. Потрібно взяти собі до уваги, що будь-яку неприємну ситуацію потрібно закінчувати фізкультурою. Наприклад, після сварки з колегою, можна глибоко вдихнути і видихнути, походити, зробити декілька нахилів і помасажувати кисті, а також після напруженого робочого дня зайти в спортзал.

3. завчити щось нове

Енергію, під час стресу, необхідно кудись подіти. Наприклад, у наших предків енергія йшла на те, щоб втекти від хижака і залізти вище на дерево. У наш час зовсім інші стреси, від яких не потрібно тікати. Але і накопичувати енергію не варто, може призвести до поганого. Просто потрібно подумати, на що її можна витратити. Наприклад, вивчити іноземну мову. Так як на момент переживань думати і запам'ятовувати якнайкраще, ніж на момент коли ми спокійні.

4. Посмійся з друзями

Сміх, як і нормальна їжа, підвищує серотонін. В цьому випадку вийде подвійний ефект. Друзями потрібні для того, щоб відчути захищеність, підтримку і допомогу. Наприклад, якщо не вийде забратися на дерево, то в цьому випадку хто ні будь да посадить. можете комедії дивитися онлайн , Знайшовши цікавий і веселий фільм.

5. поріс, полепіть, сфотографуйте

Енергію стресу необхідно перетворити в творчість. Це допоможе швидше вирішити ситуацію. Можна займатися всім чим завгодно, наприклад: писати картини, взяти уроки скрипки, відправитися на фотоетюди. Потрібно вибрати те заняття, в якому пальці рук будуть в роботі (вишивка, орігамі). Так ти використовуєш і творчий потенціал стресу і знімеш швидше м'язову напругу.

6. Подихай

Відійди убік, повільно і глибоко подихай. Це наймудріше рішення коли здають нерви. В цьому випадку, ударна доза кисню при стресі не завадить. А також безліч дихальних способів несуть в собі найпотужніші розслаблюючі ефекти.

7. помедитуйте

Може підійти такий спосіб як звукова медитація (можна послухати мантри), світлова медитація (подивися на блакитний колір), потанцюй. Головне, щоб у тебе перестав надходити потік негативних думок. Так як наші негативні думки можуть привести до стресу.

8. помандрує

У разі якщо стрес був найсильнішим або тривав більше двох тижнів, то необхідно змінити картинку. Це говорить про те, що свіжі емоції і наші враження зітруть негатив, який у нас накопичився. Також спрацює таке правило, як "клин клином вибиває". Подорож - це прекрасний вихід в цій ситуації. Але подорож це теж стрес, тільки позитивний.

9. Поговори

Проблеми потрібно промовляти - це відомо всім. Якщо нікого немає поруч, то поговори сама з собою. Бажано розмовляти потрібно обов'язково вголос.

Світлана, www.vitamarg.com

Зображення взято на shutterstock.com