Як позбутися від залежності

1. Чому люди часто не можуть позбутися залежності?
2. Як позбутися від алкогольної та нікотинової залежності
3. Як позбутися від ігрової залежності
4. Як позбутися від залежності самостійно
5. Крок перший: визнайте свою залежність
6. Крок другий: візьміть на себе повну відповідальність
7. Крок третій: проведіть процес оцінки своєї особистості
8. Крок четвертий: створіть нову поведінку
9. Крок п'ятий: оціните наслідки
10. Крок шостий: дійте поетапно

Наша взаимовыгодная связь https://banwar.org/

Чому залежності так приємні і сильні? Вони стимулюють центри задоволення, обманюючи мозок. А так як руйнівні наслідки для організму через якийсь час заперечувати стає складно, доводиться придумувати для себе все нові хитрощі. Тому залежні люди займаються, насамперед, самообманом.

У залежностей завжди є одна небезпека: людина вважає, що зможе зупинитися, коли захоче. Скільки ваших друзів самовпевнено заявляли щось на кшталт: «Я курю тільки по п'ятницях. І зможу не курити, якщо захочу »? Але варто запропонувати їм не курити, як вони заявляють: «Так я ж не хочу» або «Не в цей раз».

Подібні міркування можна зустріти при будь-якому типі залежності. І навіть якщо людина визнає проблему, він:

• Або не може позбутися залежності і нерідко впадає в депресію з цього приводу.
• Або вирішує не позбуватися від неї, вважаючи її своєю маленькою слабкістю, на яку має право.

Розглянемо окремо перший випадок.

Чому люди часто не можуть позбутися залежності?

Звичайно, в кожній залежності є свої нюанси, але можна виділити і деякі закономірності:

• Якщо людина хоче кинути пити, але при цьому залишається в тій же компанії, відвідує ті ж місця, то в підсумку припиняє спроби виправити становище.
• Ще не прийнято остаточне рішення позбутися залежності.
• Виникає сильний страх, який можна викликати думкою: «Як же я буду жити без цієї залежності? Що, якщо я ніколи не буду щасливий? ».
• Завжди знаходиться виправдання і пояснення чому в конкретному випадку можна піти на поводу у звички.
• Невпевненість в своїх силах і вузький кругозір. Наприклад, азартні гравці дійсно вважають, що немає нічого прекраснішого, ніж поставити ставку і чекати результату. Мало хто з них любить подорожувати, читати книги, знайомитися з іншими людьми і знаходити інші хобі.
• Мозок боїться змін.
• Реклама і пропаганда роблять свою роботу.

Як позбутися від алкогольної та нікотинової залежності

Ці дві теми досить великі, до того ж ми не хочемо повторюватися. На нашому сайті вже представлені докладні керівництва:

Обидві статті проведуть вас по нелегкому шляху позбавлення від цих залежностей. А також дадуть безліч порад, нададуть корисні матеріали, посилання на відео і книги на ці теми.

Як позбутися від ігрової залежності

Перед тим, як почати засуджувати комп'ютерні ігри, слід сказати, що той, хто виступає проти них, зазвичай мало в них розуміє.

Можу з особистого досвіду сказати, що ігри можна розділити на два типи:

• Поодинокі гри: кращі представники цього жанру пропонують хороший сюжет, відмінно прописаних персонажів і навіть мають відношення до творчості.
• Онлайн-ігри: вони створюються за допомогою психологічних тригерів і часом викликають асоціацію зі знаменитим експериментом про щура, яка натискала на кнопку, щоб стимулювати область мозку, що відповідає за задоволення.

Чому одиночні гри так сильно відрізняються від онлайнових? Справа в грошах, хоча і не тільки в них. Творці онлайн-ігор дуже зацікавлені в тому, щоб гравець залишався активним їх учасником якомога довше. В деякі з них люди грають роками. Вся справа в мікротранзакції - дрібних покупках в самій грі. Ви за справжні гроші купуєте віртуальне зброю, обладунки та інші приємності.

Творці одиночних ігор не настільки зацікавлені в тому, щоб гравець проходив їх роками. Зазвичай вистачає однієї-двох тижнів, а то і менше. Розробник отримує свої гроші один раз (при покупці).

Тому стригти все відеоігри під одну гребінку не слід. Третя частина гри «Відьмак» і «Dota 2» відрізняються як молот і вилка, притому що останню купують частіше і популярність її більше.

Безумовно, такий поділ не абсолютно, однак тенденція простежується дуже сильно. Тому ми будемо говорити саме про онлайн-ігри.

Ознаки ігроманії:

• Неуважність. Коли ігрова сесія закінчена, людина, в очікуванні наступної, відчуває себе ніби не в своїй тарілці. Його мало цікавить реальний світ.
• Відсутність бажання приймати їжу. Людина може грати цілодобово і не відчувати цієї потреби.
• Часта дратівливість. Мабуть, це перша ознака, особливо якщо людина не виявляв такої поведінки раніше.
• Припинення фізичних навантажень. Весь світ здається сірим, людина навіть не сприймає своє тіло як належне йому. Набагато цікавіше розвивати персонажа.
• Потіння і нервовий тик. Рідко коли можна побачити спокійного онлайн-гравця, зазвичай ця людина кричить, кидає джойстик і гнівається на невдачі і себе.
• Грати більше, ніж спочатку планувалося. Людина сідає пограти «на годинку», а закінчує вранці.

Погодьтеся, подібні ознаки абсолютно не властиві людині, який, наприклад, любить читати. Як же позбутися від ігроманії? Наступні поради можуть допомогти незалежно від того, чи є ви подростом або батьком, який хоче допомогти дитині.

Грайте помірно

Помилка більшості батьків полягає в повну заборону ігор. Це призводить до сумних наслідків, на зразок крадіжки грошей і походів в комп'ютерні клуби. Тому заздалегідь домовтеся з дитиною, що він буде грати в строго відведений час.

Уникайте онлайнових-ігор

Серйозно, навіть зміцніла психіка дорослої людини може не витримати. Розробники ігор багато розуміють про те, як підсаджувати на свої творіння. Є десятки або навіть сотні ниточок, за які вони смикають, щоб ви залишалися в грі якомога довше.

Не слухайте тих, хто каже, що він грає в онлайн-ігри і цілком контролює своє життя. Як мінімум тому, що це перевірити неможливо. Наприклад, 3-4 години в день - це багато чи мало? А 2?

Якщо у вас залежність, то онлайн-ігри - це найгірший вибір. Звичайно, є винятки, але рекламувати ми їх не будемо.

Не грайте кожен день

Припустимо, ви вважаєте, що незалежні від ігор. Добре, тоді не грайте кожен день. Це заощадить купу часу, та ще й дозволить позбутися від залежності, якщо вона раптом є.

Сьогодні ввечері почитайте книгу, завтра - подивіться фільм, післязавтра - грайте.

беріть перерви

Якщо вже сіли грати на цілий вечір, раз на годину обов'язково вставайте і сходіть на балкон подихати свіжим повітрям. Або зробіть зарядку.

Вибирайте гри правильно

Так, тут у кожного є своя думка, але все ж в світі ігор є загальновизнані шедеври. Вивчіть рейтинги, з'ясуйте, які ігри мають гарний сюжетом і є більше творчістю, ніж повторенням одних і тих же дій кілька місяців поспіль.

Знайдіть хобі

Важливо знайти щось таке, що викликає дитячу радість. Хоббі від комп'ютерної гри відрізняється тим, що приносить щось чисте і самобутнє.

Як позбутися від залежності самостійно

Подолання залежності ніколи не буває простим або прямолінійним процесом. Це вимагає свідомої роботи, зусиль і часу. Ось шість кроків, які допоможуть вам подолати залежність, з якою ви зіткнулися. Але пам'ятайте, що ця стратегія не замінить того, що може дати вам професійна допомога. Тому якщо справа зайшла занадто далеко, зверніться за консультацією до фахівців.

Крок перший: визнайте свою залежність

Найперший крок до подолання залежності вимагає визнання того, що ви схильні до неї.

Задайте собі наступні питання:

• У чому конкретно полягає моя залежність?
• Як саме вона впливає на моє життя? (Складіть список)
• Я можу її контролювати чи ні?
• Яку роль я граю у всьому цьому?
• Я - частина проблеми або рішення? Чому?

Усвідомлення і визнання вашої залежності - необхідний крок, що прискорює процес зміни і трансформації. Однак щоб почати процес лікування, потрібно мати велике бажання виправити ситуацію. Іншими словами, ви повинні бути готові внести зміни, щоб подолати проблему.

Запитайте себе:

• Чи можу я змінити свою поведінку?
• Чи готовий я зараз до цього?
• Чому настав час змінити ситуацію?
• Чому я повинен почати виправляти проблему саме зараз, а не пізніше?

Якщо ви не знайдете досить вагомих причин для початку змін сьогодні, у вас просто не буде достатньої мотивації для виконання бажаних дій. Тому важливо, щоб ви знайшли час, щоб відповісти на ці питання ретельно і перерахувати всі причини, за якими зміна має першорядне значення.

Крок другий: візьміть на себе повну відповідальність

Ваш наступний крок до подолання залежності - це взяти на себе відповідальність. Негайно припиніть виправдовуватися, перестаньте звинувачувати інших людей або обставини і перестаньте давати собі поблажки.

Замість цього визнайте особисту відповідальність за рішення і дії, які привели вас до цього стану речей. Те, що сталося в минулому, залишається там же, але ви можете змінити те, що є зараз. Це відмінний шанс почати все заново.

Простіть себе за те, що потурали своєї залежності. Ви людина і схильні робити помилки.

Крок третій: проведіть процес оцінки своєї особистості

Ваш наступний крок - провести процес оцінки особистості. Це, по суті, включає в себе глибокий погляд на себе і пошук відповідей на деякі складні питання, які можуть внести необхідну ясність.

Ось список основних питань, які ви повинні задати собі на цьому етапі:

• Що саме я роблю?
• У чому полягає моя вина?
• Які шаблони моєї поведінки очевидні?
• Що зазвичай викликає мою залежність? Який тригер?
• Яким чином я можу усунути ці спокуси?
• Як я схильний думати про свою залежність?
• Про що я думаю якраз перед тим, як починаю діяти небажаним для себе чином?
• У що я вірю, коли потурає своїй залежності?
• Що я думаю про себе в цей момент?
• Чи вірю я, що зможу успішно впоратися із залежністю?
• Які мої переконання не приносять користі і можуть перешкодити подоланню залежності? (Наприклад, що алкоголь може принести радість в житті)
• Які страхи підживлюють цю залежність?
• Чого саме я намагаюся уникнути, коли підпадаю під залежність?
• Чому я уникаю правильних вчинків в цій ситуації? Які реальні причини?
• Яку користь я отримую від того, що потураю своєї залежності?
• Як я можу отримати ці переваги іншими, корисними, способами?
• Яка моя кінцева мета?
• Чим я волів би займатися замість цього?

Відповіді на ці питання, нададуть важливі відомості, які допоможуть краще зрозуміти, чому ви вдаєтеся до своєї залежності. Це розуміння спонукає вас критичніше ставитися до своїх дій. Воно надасть відповіді, які, можливо, ви завжди заперечували і приховували.

Крок четвертий: створіть нову поведінку

Пройшовши процес оцінювання себе, ви готові створити нову поведінку, яке замінить залежність.

Ваша залежність - не що інше, як звичка, яку ви розвинули з плином часу. Звичка, звичайно, глибоко вкоренилася в психіці, що ускладнює її зміна.

Щоб усунути звичку і змінити поведінку, потрібно замінити її чимось іншим, що задовольняє тим же потребам, які викликає залежність.

Тепер згадайте свої відповіді в попередньому пункті, особливо ті, де ви піддавали сумніву переваги, які нібито несла залежність. Ці переваги є потребами, які ви намагалися задовольнити.

Нова поведінка має враховувати ці потреби. Тільки при цьому нести користь для організму. Мозок потребує іншої звичкою.

Наприклад, люди курять сигарети з різних причин. Хтось вважає, що знімає стрес, інші - по соціальним мотивами, а інші думають, що це дає відчуття безпеки і комфорту. Як говорив Аллен Карр, автор книги «Легкий спосіб кинути курити», головний ворог - це не нікотинова залежність, а промивка мізків. Тому в першу чергу визначте, які саме ваші потреби.

Ось чому три наступні питання і відповіді на них так важливі:

• Як я можу отримати те ж саме інакше, чи не вдаючись до згубної залежності?
• Як я можу задовольнити ті ж потреби?
• Яка нова корисна звичка мені підійде?

Відповідаючи на ці питання, враховуйте свої думки і переконання. Те, як ви думаєте про свою залежність і те, у що вірите, вплине на підсумковий результат.

Переконайте себе в тому, що нова поведінка (звичка), має переваги і несе велику цінність і довгострокову нагороду. Запитайте себе:

• У що мені було б корисно повірити, щоб припинити потурати своїй залежності? (Робота з переконаннями)
• Які думки у мене повинні виникати, коли я думаю про свою залежність? (Робота над думками)
• В яке нове поведінка мені потрібно повірити? (Нові переконання)
• Яким чином я повинен думати про свій новий поведінці? (Нові думки)
• Як переконати себе в тому, що я досягну успіху і подолаю залежність? (Самонавіювання і афірмації)

Робота з думками, а особливо переконаннями - процес дуже копіткий. Це вимагає зусиль і часу. Але якщо ви виконаєте все те, про що ми говоримо, шанс досягти успіху підвищиться в кілька разів.

Крок п'ятий: оціните наслідки

Важливо подумати про майбутнє, яке ось-ось настане. Запитайте себе:

• Які наслідки того, що я продовжу потурати своїй залежності?
• Як мені це зашкодить?
• Як це зашкодить людям, яких я люблю?
• Що мені це буде коштувати емоційно, духовно, фізично, соціально та фінансово?
• Чи буду я шкодувати, що не змінив свою поведінку?

Ви використовуєте принцип болю і задоволення . Він є невід'ємною частиною кожного прийнятого нами рішення. Деяким людям, щоб почистити зуби, потрібно згадати останній хворобливий прийом у стоматолога. Що вже говорити про залежності?

Всі ми хочемо отримати задоволення і уникнути болю.

Крок шостий: дійте поетапно

Останнім етапом цього процесу є позитивні і проактивні дії. Ваша мета - поступово долучатися до нової поведінки крок за кроком, поки це не стане звичкою. Це, звичайно, буде непросто. Час від часу ви будете повертатися до своїх старих звичок. Це абсолютно нормально. Інша справа - завжди брати себе в руки і продовжувати розпочате.

Прощайте себе за те, що повернулися до залежності на час. Інакше будете відчувати почуття провини, а це зазвичай закінчується тим, що ви будете потурати небажаного поводження і виправдовуватися.

Рухайтеся вперед поступово. Мотивуйте себе за кожен правильний крок, полюбите цей процес змін. Пам'ятайте, що залежність з часом в'яне, але вона ніколи не зникає. Мозок пам'ятає про все, чим займався раніше. Тому будьте пильні і продовжуйте гнути свою лінію. Рано чи пізно ви станете новою людиною і зможете справлятися з самим собою в особливо важкі часи.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот в соціальних мережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Telegram Вконтакте Facebook