ПМС і депресія

Наша взаимовыгодная связь https://banwar.org/

симптомів передменструального синдрому (ПМС), як відомо, близько 150. Він виникає внаслідок зниження вмісту жіночого гормону естрогену напередодні настання «критичних днів». Це неприємний стан знайоме приблизно 80% всіх жінок (і їх сім'ям), але тільки приблизно 10% страждають їм по-справжньому, часто з важкими симптомами депресії .

Нервозність, перепади настрою, пригноблені стану, агресію багато жінок звично пов'язують з менструальним циклом . Але ж цей взаємозв'язок існує зовсім не завжди. Хіба не можуть зміни настрою жінки бути пов'язані, наприклад, з погодними умовами або родом діяльності? Як визначити, що настає пора звернутися за допомогою?

Від погоди залежить ...

«Коли ми проводимо дослідження, пов'язані з ПМС, багато жінок відзначають, що вони в принципі відчувають себе трохи краще навесні і влітку (ближче до літа), і гірше - в зимовий час, - говорить Жан Ендікотт, доктор філософії, професор кафедри клінічної психології і психіатрії Колумбійського університету. - Тобто, сама по собі зв'язок психічного стану жінки з поточним сезоном - явно існує, хоча наукових обґрунтувань цього немає ».

Можливо, це пов'язано з тим, що влітку більше сонячних днів, або з тим, що в цей сезон у жінок є більше можливості перебувати на повітрі і вони більш фізично активні, а фізична активність, як відомо, - хороший засіб від депресії . Взимку ж таких можливостей менше. Крім того, вчені вважають, що жінки, залежні від сезонності, можуть частково відчувати залежність і від циркадних ритмів.

Циркадні ритми - це біологічні цикли, які повторюються кожні 24 години і включають періоди неспання і сну, активності і відпочинку, голоду і прийому їжі, а також коливань рівнів гормонів і температури тіла . Наскільки сильно всі ці ритми впливають на стан жінки, цілком ймовірно, залежить від її індивідуальних особливостей.

ПМС, депресія ... або характер такий?

Проте, ставитися до свого настрою легковажно, так само як і піднімати паніку завчасно не можна. Важливо розібратися, чому дратівливість змінюється слезливостью, а тиха «світла» печаль раптом перетворюється в «тугу чорну».

Якщо ви схильні до перепадів настрою або відчуваєте пригніченість, спробуйте протягом трьох місяців вести щоденник, в який будете щодня записувати абсолютно всі зміни свого настрою.

Купіть календарик і складайте графік щоденних коливань настрою: вгору-вниз, «щаслива», «сумна», «втомлена», «ейфорія», «сердита», «дратівлива». Але тільки це потрібно робити щодня, не чекаючи, коли настрій різко погіршиться або тільки при наближенні місячних.

Пора до лікаря?

Якщо ваш щоденник показує, що пригноблені стану, і правда, пов'язані з вашим місячним циклом, як визначити, чи не варто вже звернутися за медичною допомогою ? Спробуйте відповісти на питання:

• Ви не просто дратівливі в цей час, але вступаєте в конфлікти з приводу з членами сім'ї і влаштовуєте їм скандали?
• Ви не в змозі продуктивно працювати і радіти сімейному житті в цей час?
• Ви відчуваєте труднощі при виконанні своїх прямих повсякденних функцій, міняєте переваги в їжі або втрачаєте апетит, погано спите?
• Чи відчуваєте сильну тривогу або напади самокритики?
• Вас стали відвідувати думки про смерть або самогубство?

Якщо ви відповіли «так» на кілька з цих питань (особливо на останній), зверніться до лікаря. Якщо ваші циклічні симптоми дійсно починають шкодити вашій роботі або особистому житті, пора звернутися за професійною допомогою.

Боротися з ПМС - потрібно

Існує кілька варіантів для боротьби з депресивними станами, пов'язаними з ПМС, який саме вибрати - порадить лікар . Це, наприклад, може бути курс когнітивно-поведінкової терапії або світлова терапія. Можливо, що буде призначений курс антидепресантів або інших препаратів (в індивідуальному порядку).

Антидепресанти Іноді в таких випадках призначаються антидепресанти групи СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну). Вони піднімають настрій шляхом збільшення використання мозком хімічних елементів, які називаються серотонін , Які відповідають за передачу імпульсів між клітинами (нейротрансмітери). СИОЗС стали найбільш популярними при лікуванні депресії , Оскільки доведена їх висока ефективність і найменші побічні ефекти. Прийом таких препаратів починається на 14 день циклу і припиняється з початком менструальної кровотечі. Як правило, до настання стійкого ефекту проходить кілька тижнів, але у жінок, які страждають депресивними станами на грунті ПМС, він настає швидше. Пам'ятайте, що подорать ліки вам може тільки лікар !

Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивна поведінкова терапія може допомогти розвинути навички з управління депресією і зміни настроїв, пов'язаних з менструальним циклом . цей метод заснований на уявленнях, відповідно до яких почуття і поведінка людини визначається не самою ситуацією, в якій людина опинилася, а його сприйняттям цієї ситуації. Ця методика може підказати жінці часом дуже прості прийоми корекції способу життя і поведінки, наприклад, не планувати складну роботу в ці дні, або відвідувати курси релаксирующего масажу і не пропускати заняття з йоги.

Корисно заздалегідь скласти список справ і речей, які для вас приємні і дійсно допоможуть тримати себе в руках і піднімуть настрій. Тільки список потрібно, обов'язково складати заздалегідь, тому що коли «момент» настане, у вас не буде для цього ні бажання, ні енергії.

Світлотерапія
Хороші результати дає светотерапия - специфічне лікування, яке викликає біохімічні зміни в мозку, які покращують настрій. Світлотерапія допомагає регулювати рівень мелатоніну, зниження якого тягне за собою погіршення сну, а то і зовсім безсоння .

У будь-якому випадку: якщо вже звернулися до лікаря - обговоріть з ним всі можливі варіанти боротьби зі своїми пригнобленими станами. Наш настрій - не жарт. Коли нам добре, ми чомусь думаємо, що депресія - це «не про нас». Коли настрій стає мінливим, або просто дуже пригніченим, ми пояснюємо це чим завгодно - ПМС, неприємності, будь-які зовнішні подразники. А не треба нічого пояснювати - потрібно з'ясувати і ... ліквідувати.