Споживання води на людину в добу: необхідна норма

Наша взаимовыгодная связь https://banwar.org/

Вітаю читачів мого блогу. У сьогоднішній статті ми поговоримо про жизнено необхідному споживання води на людину в добу. Вода ... як багато закладено в цьому слові. З давніх-давен вона була джерелом існування всього живого на нашій планеті. Надлишок або нестача її може привести до тяжких наслідків, і невідомо, чим все це закінчиться.

Нещодавно я став замислюватися над цим і виміряв кількість випитої в день чистої води-1,3 літра. Виявилося, для підтримки організму в формі, потрібно випивати 2 л (5-6 склянок) негазованої, накопичений води на добу.

Для чого це треба? В першу чергу, напевно, всі знають, що наш організм складається з 75% рідини, і для нормального функціонування потрібно підтримувати кількість вологи в тілі. Без води шкіра стає в'ялою і слабшають м'язи. Все це супроводжується сильним втомою і втратою уваги. Стає ясно, як вода важлива в нашому житті. Багато хто думає, що пити її можна в будь-який час і в хаотичному порядку, АЛЕ! Слід дотримуватися певних порядки, пити воду з ранку і за 30 хвилин до прийому їжі.

Так само, потрібно враховувати фізичну активність . Адже якщо людина займається спортом, то і рідина з його організму видаляється швидше.

Для середньої людини (60-85кг) добова норма:

1. При низькій фіз.актівності потрібно близько 1,8 л;
2. При середній фіз.актівності потрібно близько 2,5 л;
3. При високій фіз.актівності потрібно близько 2,6 л.

Взагалі потрібно виходити з такої системи, що на кожен кілограм припадає середнє споживання близько 30-50 мл води.

Разом з тим не можна повністю спиратися на цю теорію, адже, наприклад, діти п'ють трохи менше дорослих, тому що вода бере активну участь в їх зростанні і розвитку. До того ж, худі потребують питної води набагато більше ніж товсті. Це досить-таки цікаво!

Ніколи не дотримуйтесь порад дієтологів і уявних газет. Завжди прислухайтеся виключно до свого організму. Ніяке зневоднення вам не страшно, якщо не хочеться пити. Я повторюю, що у кожної людини різна фізіологія і все теорії розраховані на середньостатистичну людину.

Звичайно, не варто забувати, що рідина приходить в організм разом з різними продуктами (супи, молоко, кефір і т.д), тому потрібно враховувати і це. В-общем потрібно вживати близько 3 л рідини на добу.

Величезну роль в споживанні води грає пору року, тобто не варто лякатися, якщо в зимовий період кількість випитої Вами води менше норми, адже в зиму людина менше рухається, менше потіє, а ось влітку все навпаки.

Вода сильно допомагає людині при голоді, тому якщо Вам не вдається з якихось причин перекусити, то просто випийте склянку води, і відчуття голоду зникне. А от чи варто вживати будь-які напої під час їжі багатьом невідомо. На перший погляд може здатися, що це дурниці, але більшість вчених говорять, що вода розбавляє шлунковий сік і порушує процес травлення. Між цими протиріччями варто дотримуватися нейтралітету і пити воду перед їжею (вона готує шлунок до їжі), а потім трохи під час прийому їжі.

З величезного розмаїття напоїв (безалкогольних) можна виділити найбільш шкідливий тип це фруктовий (соки, лимонади). Вони містять величезну кількість калорій, і при частому їх споживанні з мрією «схуднути» можна розпрощатися. Тому їх треба уникати.

Ми поговорили про користь води, але що ж буде, якщо переборщити з випитої рідиною:

1. Часте ходіння в туалет;
2. Вранці зайва опухлість, кола під очима;
3. Втома, бажання спати.

Не варто пити багато води, маючи захворювання серця і нирок так, як можна отримати набряк. Не вживайте холодну воду, особливо людям з ревматизмом.

Погано очищена вода може сильно вплинути на організм, залишивши таке неприємне захворювання, як камені в нирках. Щоб цього уникнути, потрібно ретельно фільтрувати воду. Звичайно, повністю позбутися від осаду не вийде, але все ж, так ризик захворювання значно спаде.

Дійсно, більше не означає краще. Тому не варто зловживати водою. Кожна людина повинна виробити свій графік споживання води, і найголовніше, стежити за чистотою води. Ставте фільтри та інше. Обов'язково пийте воду під час тренувань. Не вживайте велику кількість цукру, солі та жирів.

PS І на завершення, для тих, хто стежить за своєю фігурою хочу порекомендувати обладнаний відео-курс "Струнка фігура перед телевізором", завдяки, якому ви дізнаєтеся як скинути зайву вагу і стати підтягнутим без обвислого живота не використовуючи виснажливі тренування!

До зустрічі в наступних публікаціях.

Олександр Білий