Як знизити тиск: кращі продукти для гіпертоніків

Наша взаимовыгодная связь https://banwar.org/

Банан.

Якщо ваші показники тиску вище, ніж хотілося б, або ви просто ведете здоровий спосіб життя, включайте в раціон один або всі п'ять простих і корисних продуктів .

Корисні продукти при гіпертонії

Картопля в мундирі - не дуже вишукану страву, але насправді він багатий калієм і магнієм, які нормалізують тиск . Крім того, в картоплині середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або варіть неочищений картоплю і їжте, полив сметаною або натуральним йогуртом, - подвійна користь для організму.

• Молоко або йогурт

У тих, хто щодня включає в раціон одну порцію молочних продуктів, на 11% знижується ризик розвитку гіпертонії в порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день з порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.

Австралійське дослідження довело, що продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і теж прийшли до висновку, що він корисний людям з підвищеним тиском. Шоколад - продукт калорійний, так що обмежтеся порцією в 20 грам або однією столовою ложкою какао.

Бобові багаті клітковиною, магнієм і калієм, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо кожен день ви їсте квасоля, горошок або сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додавайте бобові в супи, рагу, салати і роли.

Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком здатні звести до мінімуму її шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4,7 грам калію щодня, один банан містить приблизно 12% від рекомендованої норми. Вранці додайте банан в кашу або наріжте його кружечками і заморозьте - вийде смачний десерт.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram